内脏脂肪，也被称为腹部脂肪，聚集在身体的重要器官附近，如肝脏和肠道。从这个部位，内脏脂肪会对身体的重要过程发起攻击，增加危及生命的并发症的风险。幸运的是，通过选择健康的生活方式，内脏脂肪可以减少。

第0周、第8周和第12周分别测量腹部脂肪面积、体重和组成。

104名受试者完成了试验。富含儿茶素的绿茶能显著减少内脏脂肪面积、体重和体脂，但在对照组中未见这些效果。

第12周时，儿茶素组内脏脂肪面积的减少大于对照组。

“因此，饮用富含儿茶素的绿茶饮料12周后，腹部脂肪比例较高的中国成年人的内脏脂肪减少了，”研究作者写道。

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研究人员称，绿茶儿茶素含有多种“功能元素”，具有抗肥胖作用。

EGCG是绿茶中最丰富的儿茶素，被认为是儿茶素中最活跃的化合物。

好的食物来源包括鸡胸肉，金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，鸡蛋，牛奶，红扁豆，鹰嘴豆，黑面包，坚果和大豆。

保柏还建议如下:

• 确保你的饮食均衡。每天尽量吃至少五份水果和蔬菜，每餐包括高纤维淀粉类食物
• 是否有一些低脂乳制品或大豆饮料强化钙
• 多吃豆类、豆类、鱼和鸡蛋
• 吃少量的不饱和油
• 每天喝六到八杯水
• 避免在你的膳食中添加盐或糖。

为了使健康饮食的益处最大化，你还应该定期进行体育锻炼。

正如梅奥诊所指出的那样，你可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部运动来增强腹部肌肉，但仅仅做这些运动并不能消除腹部脂肪。

“蛋白质是一种很有帮助的减肥方式，因为它比碳水化合物和脂肪更能让你感到饱腹感，”保帕解释道。

《健康身体》杂志继续写道:“如果你在你的食物中含有少量的蛋白质，比如去皮的白鸡肉，你可能会发现你不那么饿，所以少吃点。”

好的食物来源包括鸡胸肉，金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，鸡蛋，牛奶，红扁豆，鹰嘴豆，黑面包，坚果和大豆。

保柏还建议如下:

• 确保你的饮食均衡。每天尽量吃至少五份水果和蔬菜，每餐包括高纤维淀粉类食物
• 是否有一些低脂乳制品或大豆饮料强化钙
• 多吃豆类、豆类、鱼和鸡蛋
• 吃少量的不饱和油
• 每天喝六到八杯水
• 避免在你的膳食中添加盐或糖。

为了使健康饮食的益处最大化，你还应该定期进行体育锻炼。

正如梅奥诊所指出的那样，你可以通过仰卧起坐或其他有针对性的腹部运动来增强腹部肌肉，但仅仅做这些运动并不能消除腹部脂肪。

“一般来说，控制体重和减少腹部脂肪的起点是定期进行中等强度的体育活动，”哈佛健康建议。

适度的运动会提高你的心率，让你呼吸更快，感觉更温暖。

哈佛健康建议每天至少锻炼30分钟(也许每天最多60分钟)来控制体重和减掉腹部脂肪。

它还说:“力量训练(举重运动)也可以帮助消除腹部脂肪。”

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