人体内主要有两种类型的脂肪，它们的区别很大程度上取决于它们的影响。皮下脂肪& # 8211;皮下可见的脂肪–是相对无害的。潜伏在重要器官附近的内脏脂肪会扰乱代谢过程，增加患心血管疾病和2型糖尿病的风险。因此，消除内脏脂肪应优先于皮下脂肪。

最近的研究表明，食用甘草类黄酮油(LFO)有助于减少腹部脂肪。

甘草黄酮是一种新的膳食成分;这些天然物质对健康有很多益处。

这项研究发表在Elsevier杂志上，评估了LFO对超重受试者的全身脂肪和内脏脂肪以及体重、身体质量指数(BMI)和安全参数的影响。

BMI是一个衡量你的体重和身高的比率是否健康的指标。这是最广泛使用的方法来检查你的体重是否健康。

更多阅读:如何减掉内脏脂肪:减少腹部脂肪的最佳饮食组合研究

在随机、双盲、安慰剂对照研究中，中度超重的参与者(56名男性，28名女性)被分为4组，每天接受零(安慰剂)、300、600或900 mg LFO的剂量。

在8周的实验过程中，四组的卡路里摄取量基本相同，但三组的身体总脂肪量显著下降。

此外，每天900毫克的LFO能显著降低内脏脂肪面积、体重、BMI和ldl -胆固醇。

低密度脂蛋白胆固醇的堆积，就像内脏脂肪一样，会增加你患心脏病的风险。

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该研究还指出，服用LFO没有明显的副作用。

减少内脏脂肪的一般饮食提示

要长期消除内脏脂肪，必须遵循一般的饮食原则。

Bupa解释说:“如果你想减少腹部脂肪，你需要燃烧比你消耗的更多的卡路里(能量)，并且吃正确种类的食物。”

为此，健康机构建议增加你的蛋白质摄入量。

研究表明，有氧运动和力量训练可以帮助你减掉内脏脂肪或阻止其生长。

有氧运动会提高你的心率，让你呼吸更快，感觉更温暖。

英国国民健康保险制度(NHS)解释说:“判断你是否在中等强度工作的一个方法是，你是否还能说话，但不能唱歌。”

例子包括:

• 快步走
• 水中有氧运动
• 骑自行车
• 跳舞
• 双打网球。

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