肌肉疼痛可能是锻炼过度、体力劳动的结果，也可能是由你日常的日常活动引起的。无论是什么原因引起的，肌肉疼痛都会让你感到不舒服，难以入睡，无法进行日常生活。为了缓解肌肉疼痛，你可以使用一些简单的策略，比如敷一个冰袋，洗个泻盐浴，或者做个按摩。

步骤

方法 一： 获得快速救援

1 使用冰袋。你可以用冰袋来减轻疼痛、肿胀和炎症。冰敷经常被推荐用于急性损伤或疼痛刚开始时的治疗。用冰来缓解肌肉疼痛，用纸巾包一个冰袋，放在患处。将冰袋放置10分钟左右，然后取出冰袋，让皮肤休息约1小时。使用冰袋太长时间会导致组织损伤。
一定要用毛巾或布包裹冰袋，因为直接敷在皮肤上会导致冻伤。





2 试试电热垫。你可能会发现热疗对慢性(长期)疼痛、压力和肌肉疼痛在肌肉疼痛开始后的12-24小时内是有用的。请记住，热会让炎症感觉更糟。如果热使疼痛感觉更糟，那就坚持用冰袋。
如果你没有电热垫，你可以把一个水瓶装满热水，然后用毛巾包起来。然后，将瓶子敷在患处。
确保在大约10-15分钟后取出加热垫，让皮肤休息一下。使用电热垫时间过长可能会导致烧伤。





3 局部使用止痛药。也有许多局部止痛产品可用。这些产品通常是霜或药膏的形式，你可以擦到你的皮肤上受影响的肌肉。只要确保你不会在破损的皮肤上使用这些产品。这些产品通常包括以下成分:辣椒素，它来自辣椒，有助于减少肌肉和关节疼痛。
蒙大拿山金车，一种数百年来一直用于缓解肌肉疼痛的植物。
薄荷醇，樟脑和其他草药。樟脑和薄荷醇可以作为消炎药，有助于缓解肌肉疼痛。





4 洗个泻盐浴。在富含矿物质的水中热泡也有助于缓解肌肉疼痛。热量可以放松肌肉，身体可以通过皮肤吸收矿物质，比如镁。这些矿物质被认为可以缓解疼痛。 洗泻盐浴时，在温水中加入1-2杯泻盐。在水里泡20分钟左右。不要泡得太久，否则会有脱水的危险。





5 沐浴时加入精油。你也可以在泻盐浴中加入精油，或者只在普通的沐浴中使用。试着直接在洗澡水中加入8到10滴油。一些精油可以帮助缓解肌肉疼痛，包括:薰衣草
佛手柑
薄荷
马郁兰
姜
松
桉树





6 做精油按摩。按摩也是快速缓解肌肉疼痛的有效方法。有必要在基础油中加入精油，稍微稀释，以避免刺激或其他副作用。选择抗炎油，如椰子油或杏仁油作为基础。在两盎司的基础油中加入总共12-15滴精油。在使用前确保混合物处于室温。如果你能到达受影响的肌肉，然后你可以自己按摩你疼痛的肌肉。如果不是，那么让一个朋友帮助你。
如果你负担得起，那么你可能会想要考虑一个专业的按摩。它们可能很贵，但专业的按摩师将能够针对给你带来最大麻烦的领域。




1 尽可能多休息。如果你感到肌肉疼痛，休息是必要的。如果你在疼痛中继续工作和锻炼，那么你可能会使它变得更糟。休息一天，让你的身体有时间休息和恢复。 如果你不想从日常锻炼中抽出一天时间，那就试试锻炼身体的其他部位。例如，如果你的手臂和背部感到酸痛，那就只做腿部运动。



2 喝大量的水。肌肉由75%的水组成，所以保持水分是帮助愈合的好方法。大多数人每天需要喝8杯8盎司的水，但你可能需要更多或更少根据你的体型，年龄和活动水平。



3 伸展你的肌肉．做一些轻柔的伸展运动也可能有助于缓解肌肉疼痛。例如，如果你的背部肌肉疼痛，那么做一个前屈可以帮助伸展肌肉，给你带来一些缓解。试着在你的日常生活中加入一些轻柔的伸展运动。如果你有慢性肌肉疼痛，那么你可能需要咨询理疗师，看看什么样的拉伸会有帮助。在伸展肌肉之前先热身是一个好主意。你可以做大约五分钟的有氧运动，如步行或骑自行车来热身肌肉。



4 深呼吸．深而缓慢的呼吸练习也有助于缓解肌肉疼痛。试着做一些缓慢的深呼吸来帮助你的肌肉放松。慢慢地深吸一口气，首先找到一个舒适的姿势。试着坐在舒适的椅子上或躺在床上。然后，用鼻子吸气时数到5，用嘴呼气时从5倒数。重复这个过程几次。 你也可以在呼吸时听听放松的音乐或大自然的声音。这些声音可能会帮助你更加放松。



1 如果肌肉疼痛在三到四天内没有改善，就去看医生。如果没有任何帮助，或者三到四天后你仍然感到疼痛，打电话给你的医生。你的医生可能需要了解你的病史，进行一般和特定的实验室测试，并进行身体检查以确定病因。你也应该打电话给你的医生如果你有: 严重,持续的或不明原因的疼痛 感染如肿胀的迹象,温暖,和/或周围发红部位 受伤肌肉周围的血液循环不良 蜱虫咬或昆虫叮咬后出现皮疹, 开始一个新的药物或改变药物的剂量



2 服用非处方止痛药。非处方止痛药如布洛芬或扑热息痛也可以帮助缓解肌肉疼痛。请务必阅读包装，并遵照使用说明。如果你正在服用任何药物，或你正在接受任何医疗状况的治疗，请先咨询你的医生。



3 向你的医生咨询消炎补充剂。一些补充剂可能有助于治疗和防止肌肉疼痛缓解，因为它们的抗炎特性。在服用任何补充剂时，请遵循制造商的说明，并在尝试任何补充剂之前一定要与医生确认。补充剂可以与非处方药和处方药相互作用。需要考虑的补充剂包括: 菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶具有抗炎特性，可能相当于服用非甾体抗炎药物，如布洛芬。 白柳树皮。阿司匹林是由白柳树皮制成的，所以这种补充剂可能有类似的效果。wobenzyme是一种抗炎酶的组合，可能有助于治疗肌肉疼痛。 点击分享到