末日滚动可能是生活在不确定时代的正常反应。当你害怕的时候，想要了解周围发生的戏剧性事件和寻找信息是很自然的。但太长时间沉浸在坏消息中可能是有害的。

一项最新发表的研究发现，大量阅读有问题的新闻的人也更有可能出现更糟糕的心理和身体健康状况。那么你能做些什么呢?

我们采访了维多利亚州的澳大利亚人，了解了他们漫长的封锁经历，发现了他们是如何阻止末日滚动的。这里有一些技巧可以帮助你做到同样的事情。

Doomscrolling—无用且有害的

“Doomscrolling”指的是某人在包括社交媒体在内的网络上持续浏览负面新闻和信息的情况。越来越多的证据表明，这种对坏消息的过度消费可能会产生负面影响。

研究表明，危机期间的末日滚动是无益的，甚至是有害的。在COVID-19大流行早期，大量的新闻让人们感到不知所措。一项研究发现，阅读更多有关流感大流行新闻的人也更焦虑。

对911和波士顿马拉松爆炸案等早期危机的研究也发现，持续接触灾难新闻与消极的心理健康结果有关。

选择控制

在COVID-19传播的高峰期，许多人发现自己在末日滚动。有很多坏消息，对很多人来说，有更多的空闲时间。包括我们自己的几项研究都发现，限制新闻曝光有助于人们应对。

维多利亚州首府墨尔本经历了世界上持续时间最长的封锁。为了了解维多利亚时代的人们在这个时期是如何管理他们的新闻消费的，我们开展了一项调查，并采访了一些为了自己的幸福而限制新闻消费的人。

我们发现，封锁开始后，许多人增加了新闻消费。然而，我们的大多数参与者逐渐引入了一些策略来抑制他们的末日滚动，因为他们意识到这让他们感到焦虑或愤怒，并从日常任务中分心。

我们的研究发现，这些减少新闻的策略非常有益。据报道，人们感觉压力减轻了，也更容易与他人联系。以下是他们的一些策略，你可能想尝试一下。

1. 设定一个时间来查看新闻

与其在一天中定期查看新闻，不如留出一个特定的时间，考虑一下一天中什么时间对你有最积极的影响。

一名参与者会在等早茶的时候查看新闻，因为这给她设置了滚动新闻的时间限制。其他参与者更喜欢把他们的新闻预约留到一天的晚些时候，这样他们就可以开始他们的早晨是稳定和专注的。

2. 避免每天G新闻推送给你

意外的新闻会让你陷入末日滚动的漩涡。一些参与者通过避免新闻“推送”给他们来做到这一点，让他们以自己的方式参与进来。例如取消关注社交媒体上与新闻相关的账户，或关闭新闻和社交媒体应用程序的推送通知。

3.增加“摩擦”来打破这个习惯

如果你发现自己在以一种无意识的或习惯性的方式消费新闻，让自己更难获取新闻可以给你一个暂停和思考的机会。

一位参与者把她所有的社交媒体和新闻应用程序都放到了一个文件夹里，她把这个文件夹藏在了智能手机主屏幕的最后一页。她告诉我们，这个策略帮助她显著减少了末日滚动。其他参与者删除了提供新闻网站快捷方式的浏览器书签，从手机上删除了新闻和社交媒体应用程序，并不再在晚上把手机带进卧室。

4. 和家里的其他人交谈

如果你想更好地管理自己的新闻消费，告诉家里的其他人，这样他们就能支持你。我们的许多参与者发现，当其他家庭成员观看、收听或谈论大量新闻时，他们很难限制自己的消费。

在最好的情况下，讨论有助于人们达成共识，即使一个人觉得这个消息令人欣慰，另一个人觉得它令人沮丧。在我们的研究中，一对夫妇同意其中一人看中午新闻，而另一人去散步，但他们会一起看晚间新闻。

保持消息灵通仍然是im创造

关键是，这些做法都不涉及完全回避新闻。保持信息灵通是很重要的，尤其是在你需要知道如何保证安全的危机情况下。我们的研究表明，有一些方法可以平衡了解信息的需要和保护自己幸福的需要。

因此，如果你的新闻消费出现问题，或者你处于负面新闻铺天盖地的危机中，这些策略可以帮助你达到平衡。随着我们继续在一个不稳定的世界中航行，这仍将是一个重要的挑战。

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